Débuter le trail : le guide (vraiment) utile pour ne pas finir en vrac
Le trail, c’est magique. Jusqu’au moment où tu te retrouves perdu au milieu d’un GR avec une ampoule grosse comme une bille, sans eau, et le moral dans les chaussettes. Ce guide est là pour t’éviter ça. Bienvenue dans le monde sauvage du trail running — version Trail Circle.
C’est quoi “faire du trail” en vrai ?
- Sortir de la route
- Jouer avec le dénivelé, les cailloux, la boue
- Ralentir parfois (marcher c’est OK)
- S’éloigner du chrono pour retrouver le kiff
Tu peux courir en bord de mer, en colline, en forêt, en ville même (tant que c’est pas plat et goudronné). C’est plus une attitude qu’une discipline.
Le matos : pas besoin de vendre un rein
| Équipement | Pourquoi c’est utile |
|---|---|
| Chaussures de trail | Pour l’accroche et la protection (oublie les running route) |
| Short ou legging + haut technique | Léger, respirant, évite les frottements |
| Petit sac ou ceinture | Pour emporter eau + grignotage + clés |
| Casquette / Buff / Coupe-vent | En fonction de la météo |
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Le bon rythme pour commencer
Commence simple : 1 à 2 sorties par semaine, entre 30 et 60 minutes. Alterne marche rapide et course si ça monte trop. Ce n’est pas de la triche.
Tu n’es pas là pour exploser ton cardio. Tu es là pour apprendre à gérer le terrain, t’habituer aux descentes, prendre confiance.
Conseil Trail Circle : commence sur les sentiers que tu connais déjà en randonnée. Le terrain ne te surprendra pas.
Hydratation, nutrition : pas que pour les ultras
- Bois régulièrement (500 ml minimum)
- Emporte une barre ou un fruit sec
- Évite de partir le ventre vide ou en digestion
Bonus : teste ton matos et ton alimentation avant une course ou une grosse sortie. Pas le jour J.
L’état d’esprit : oublie la perf
Tu vas croiser des gens plus rapides, mieux équipés, avec des mollets de mutant. Tant mieux pour eux.
Toi, tu cours pour :
- l’aventure
- la déconnexion
- les paysages
- les petits kifs simples
Où courir autour de chez toi ?
📍 Tu habites en ville ? Regarde du côté des parcs en hauteur, collines, sentiers autour des zones boisées.
📍 Tu es à Marseille ? On t’a préparé une liste de spots secrets dans les Calanques et les massifs alentour (*bientôt sur le blog*).
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